Мы поговорили с Олесей Владимировной о том, как вести полноценную жизнь и быть счастливым в зрелом возрасте, как поддерживать физическое и ментальное здоровье и какие техники могут помочь в этом.
Диалог тела и души
Психолог-конфликтолог, танцевально-ресурсный терапевт Олеся Казина-Восканян пришла на работу в гатчинский Университет третьего возраста (УТВ) в 2022 году. За это время Олеся Владимировна сумела найти подход к каждому, растопить лед сомнений и вселить веру в то, что зрелый возраст полон преимуществ.
Олеся Владимировна – человек активный и необыкновенно позитивный. Среди тем ее занятий – тренинг «Энергия возраста» и курс «Искусство общения». Также она курирует направление «Нейробика», которое относится к факультету здоровьесбережения и ЗОЖ. С 2025 года Олеся Казина-Восканян также является координатором «серебряных» волонтеров в Университете третьего возраста. Она проводит индивидуальные консультации с курсистами как психолог и продолжает учиться сама, осваивая кризисную психологию в магистратуре.
- Олеся Владимировна, Вы юрист по первому образованию. Как Вы пришли в психологию?
- Мой путь в эту профессию начался, когда я столкнулась с собственным кризисом в жизни. В поисках решения своих проблем я поняла, что хочу глубже понимать себя и других людей. Я из тех, кто пропускает всё через себя. К сожалению, вышло так, что у моей бабушки, а потом и у мамы, стали проявляться признаки деменции, причем в довольно раннем возрасте. Это стало для меня потрясением, и я подумала, что хотела бы помогать таким людям. Да, я знаю, что избавиться от деменции невозможно в принципе, но мне хотелось узнать, можно ли ее как-то предупредить, приостановить или замедлить. Сначала я училась на курсах по психологии, активно участвовала в разнообразных тренингах, потом пришла учиться в Институт практической психологии «Иматон»
в Санкт-Петербурге.
- Какое направление психологии Вас больше всего привлекало?
- В «Иматоне» есть замечательный курс танцевально-двигательной терапии для людей всех возрастов – от детей до старшего поколения. Я всю жизнь занималась танцами, и тут всё совпало: моя любовь к движению, желание помогать людям с помощью каких-то практик, работа с телом. Я просто влюбилась в эту практику! Закончив этот курс, я пришла в гатчинский Университет третьего возраста с соответствующим предложением. Руководитель Татьяна Кучер с радостью приняла его, и я начала вести курс танцевально-двигательной терапии для пожилых людей.
- В чем смысл танцевально-двигательной терапии для пожилых людей?
- За эти годы удалось обогатить эту практику опытом занятий с курсистами настолько, что можно уже говорить о результатах. Я не доктор и не могу гарантировать, что у человека что-то изменится в плане здоровья. Но главное в танцевально-двигательной терапии – не танец и не движение, а сама терапия. Иными словами, мы терапевтируем именно внутреннее состояние человека, благодаря чему происходит и гармонизация тела. И люди, приходящие ко мне, говорят, что у них стали более подвижными руки и тело, более уверенной и стабильной походка. Они лучше стали держать спину, уверенней себя чувствовать в жизни, лучше вспоминать или запоминать что-то новое. Ведь мы не только танцуем и двигаемся – мы еще и тренируем память, внимание, координацию движений. В этой терапии нет требования, чтобы человек умел танцевать. Важно, чтобы через движение, через тело в нем закрепилось чувство внутренней свободы и большей раскованности.
От «Диалога» к лидерству
- Судя по всему, танцевально-двигательная терапия была только началом?
- Да, я очень активный человек и не могу остановиться на чем-то одном. Мне предложили вести основной курс нашего университета – «Диалог», и я влилась в эту историю. Курс «Диалог» – это три первых месяца обучения в нашем Университете. Задача курса – помочь пожилым людям адаптироваться в новой обстановке, почувствовать, что они полноценные члены нашей большой семьи. Мы помогаем сдружиться, сплотиться и, может быть, создать свое сообщество или новое направление в рамках Университета.
- Вы довольно долго наблюдаете старшее поколение, которое было воспитано в советское время. Часто это люди, которые о себе думают в последнюю очередь, и даже попытки заботы со стороны вызывают у них беспокойство. Помогает ли Университет третьего возраста изменить это ощущение?
- То, что пожилые люди думают в первую очередь не о себе, а о других, заметно буквально с первой встречи на «Диалоге».
Я прошу каждого представиться, рассказать что-то о себе. Многие стесняются настолько, что даже имя свое поначалу не называют. А ведь имя – это первое, что о нас говорит. То есть это уже хоть и маленький, но сигнал о проблеме. Как только внуки вырастают, бабушки начинают чувствовать себя ненужными, потерянными. Им кажется, что жизнь закончена. Такие мысли тоже влияют на нас. Поэтому важно показать людям их востребованность, способность реализовывать себя не только в семье.
Я стараюсь переводить их фокус внимания на себя. Мы учимся заявлять о себе: я – есть! Это тренировка, которая может длиться все три месяца. И люди раскрываются! Постепенно они понимают, что жизнь не закончена, что можно еще жить долго, счастливо и интересно. Они начинают больше уважать себя и ценить свое время. Они возвращаются к самим себе, снова чувствуя себя полноценной личностью. Некоторые даже обнаруживают в себе лидерские качества.
- Расскажите, пожалуйста, о направлении социального проектирования в университете.
- Получив новые знания в дополнение к своим навыкам и опыту, люди старшего возраста не хотят останавливаться на достигнутом. Они готовы делиться навыками с теми, кому может пригодиться их помощь. Благодаря таким курсистам у нас появился курс социального проектирования, где мы вместе создаем настоящие проекты из их мечтаний и идей. Этот курс также длится три месяца, после чего его участники выпускаются уже полноценным сообществом.
В прошлом году мы запустили курс лидерства, рассчитанный на целый год. Перед нами стояла сложная и очень интересная задача объединить всех лидеров наших сельских клубов в Университете третьего возраста. Люди встречались, учились слушать и слышать, не соперничать, а взаимодействовать, реализовывать какие-то совместные проекты. Получилось здорово! Некоторые из этих проектов продолжаются до сих пор.
- Университет третьего возраста давно и успешно сотрудничает с молодежью. Не так давно у вас состоялся очередной совместный проект. Почему это важно?
- С гатчинской молодежью мы контактируем часто, проводя какие-то совместные мероприятия. Но прежде это было, скорее, в формате краткосрочного взаимодействия. В сентябре наш Университет инициировал проект «Мост времени. От сердца к сердцу», который направлен на укрепление межпоколенческого диалога молодежи и старшего поколения. Тренинги проекта прошли на базе «Добро.Центр.Гатчина» и Молодежного центра. Суть проекта – связь поколений в прямом смысле, потому что и те, и другие признаются в том, что они разные и не понимают друг друга. У подростков есть стереотип, что «бабушки уже ничего не понимают», а старшее поколение часто считает, что наша молодежь «какая-то не такая».
Наш тренинг показал, что это совсем не так. Участники проекта разбились на пары – подросток и его старший товарищ –
и погрузились в настоящее путешествие в миры друг друга. Общение между ними старались выстраивать не по типу «внук – бабушка» или «маленький – большой», а на равных, с уважением друг к другу. Нужно было глубоко прожить отрезок времени, от первого знакомства до непосредственного общения, а потом поделиться своими впечатлениями и рассказать о том, что ты узнал об этом человеке. Люди учились слышать и слушать друг друга, без поучений, замечаний, критики.
Старшее поколение увидело, что молодые люди – тоже личности, с какими-то своими целями, переживаниями, страхами. Они тоже могут быть интересными, увлеченными, интересующимися. У них есть свой пока еще небольшой жизненный опыт, свои планы на будущее и понимание перспектив. А молодежь, в свою очередь, с широко раскрытыми глазами смотрела на пожилых женщин, которые, оказывается, совсем не «бабушки», а деятельные, активные, творческие, разносторонние личности. Они путешествуют, создают и реализуют свои собственные проекты, занимаются волонтерством и благотворительностью. Молодые люди увидели в них яркие личности с большим жизненным опытом, у которых можно поучиться и что-то взять для себя.
Во время тренинга оба поколения находились будто бы в едином поле. Оказалось, их многое объединяет: интерес к жизни, умение ставить цели, желание узнать что-то о других людях, волонтерство. Все участники тренинга сказали, что это очень интересно и они хотят продолжения.
Сохранить ясность разума и интерес к жизни
- Олеся Владимировна, наверное, каждый взрослый человек задумывается о старости и, в частности, о самых неприятных ее проявлениях, связанных с деменцией. Можем ли мы предотвратить ее наступление?
- Деменция может прийти к каждому, никого особо не предупреждая. Вылечить ее невозможно, но мы можем многое сделать в плане профилактики этого состояния. Для этого нужно знать, что еще влияет на этот процесс, кроме генетики. В первую очередь это общение и движение.
Первый и ключевой фактор наступления деменции – снижение общения, когда человек засел дома, перестал общаться, никуда не выходит, проводя время в телевизоре. Мозг перестает работать. Ему не нужно трудиться, не нужно реагировать и взаимодействовать. Разгадывать кроссворды, смотреть телепередачи и читать книги – недостаточно для работы мозга. Нам важно именно общение, важно слышать другого человека, вступать с ним в диалог. Тогда мозг стимулируется гораздо больше.
Человеческий мозг еще не до конца изучен, но учеными доказано, что в нашем мозгу, даже в зрелом возрасте, могут постоянно создаваться новые нейронные связи – если его постоянно стимулировать. При этом важно менять виды деятельности, чередовать их буквально каждый день, тогда мозг будет всё время занят делом. В этом смысле Университет третьего возраста может оказать огромную поддержку, потому что здесь есть великое множество самых разных занятий – от интеллектуальных и творческих до физических.
Жить здесь и сейчас
- Мы все, наверное, понимаем, что жить надо качественно, тотально, разнообразно. Но что, если человеку, особенно пожилому, кажется, что у него нет сил на это?
- Никто из нас не может знать, когда и как закончится наша жизнь. Так почему бы не прожить именно этот день классно, хорошо, чтобы сказать себе к вечеру: какой я молодец просто потому, что куда-то пришел, что-то сделал, побыл в обществе?! И таких дней может быть еще очень много! Не обязательно лезть на Эверест, можно просто постараться прожить этот отрезок своей жизни качественно, в любви к себе и своим близким.
- Жить здесь и сейчас?
- У нас нет «завтра» и у нас нет «вчера». У нас есть лишь этот момент – прямо здесь и сейчас. Не существует ничего, кроме «сейчас». И нужно понять, что именно сейчас для меня важно.
Конечно, не всегда это получается: у нас всегда происходит что-то, что заставляет нас злиться, даже ссориться с кем-то. Но по крайней мере нужно прилагать какие-то усилия, чтобы что-то изменить. Сделать что-то для себя можно всегда, даже если вам тяжело физически. Как? Просто нужно добавлять себе впечатления! Например, посмотреть хороший фильм, послушать музыку, выпить чашечку вкусного кофе, съесть любимую шоколадку, хотя бы просто выглянуть в окно. Искусство впечатлений нас очень обогащает, и овладеть им может каждый. Мы часто бываем ограничены в своих физических возможностях, но мы абсолютно свободны в своих впечатлениях и ощущениях!
- Итак, главная задача – вернуть себе ощущение ценности своей жизни, каждого ее мгновения...
- Абсолютно верно! Мы постоянно куда-то бежим, при этом часто не замечая самой жизни. А ведь важен каждый ее момент. И преимущество старшего возраста в том, что можно уже никуда не бежать. Зато у нас появилась возможность притормозить, чтобы увидеть, насколько прекрасен этот мир. И наша жизнь сама по себе ценна. Это великий дар, за который нужно быть благодарным. Вообще, умение быть благодарным – великая сила, которая тоже дает нам внутреннюю опору. Иногда я предлагаю своим курсистам вести дневник благодарности, где можно благодарить всех и за всё. Спасибо маме и папе за подаренную мне жизнь. Спасибо Богу, Вселенной, всему, во что мы верим, за каждый момент этой жизни. Спасибо мне за то, что я сегодня – такой молодец, потому что сделал то или это, хотя бы чуть-чуть...
Моя любимая фраза: «А давайте попробуем!» Она для всех хороша. Посмотрите на детей в песочнице: они не просто играют, они всё время пробуют, экспериментируют. Почему мы, взрослые, не можем делать так же? Кстати, на наших занятиях слово «пробуйте» звучит всё время. Пробуйте! А дальше вы сами решите: да или нет, можно или нельзя.
- А если Университет третьего возраста слишком далеко?
- Конечно, не все могут приехать к нам в Гатчину, например. Что ж, тогда нужно просто найти что-то другое. Простое желание привнести в свою жизнь что-то новое похоже на маленькое зернышко, которое потом может прорасти. Попробовать что-то сделать – это как посадить растение. Но посадить мало – его нужно поливать. Что это значит в нашем случае? Добавлять впечатления, тренировать любое движение, оттачивать любой навык, воспитывать и поддерживать свой интерес. Только тогда этот «росток» прорастет.
И не надо сразу искать какие-то глобальные причины и масштабы. Мы же не все рождены для чего-то глобального. Главное – чувство внутреннего удовлетворения, внутреннего счастья, которое у каждого абсолютно свое. Оно может быть ярким и фонтанирующим, а может быть очень тихим и спокойным. Но каким бы ни было это счастье, это и есть наша внутренняя опора.
- Благодарю Вас за беседу, Олеся Владимировна!
Беседовала Юлия Лысанюк
Реализуется при поддержке комитета по печати Ленинградской области
#ИскусствоЖизни_ГП