Гимнастика ума от Галины Рыковой

Галина Михайловна Рыкова – самый взрослый преподаватель Школы третьего возраста. Ей 89 лет, и почти девять из них она активно осваивает и продвигает необычную методику устного счета – ментальную арифметику. Галина Михайловна – яркий пример того, как увлеченность и забота о собственном здоровье превратились в целое направление работы Гатчинской Школы третьего возраста.

- В основном к нам все приходят за здоровьем, – говорит руководитель Гатчинской Школы третьего возраста Татьяна Кучер. – Многих интересуют занятия по укреплению памяти и профилактике возрастных ментальных нарушений. В этом, безусловно, помогает курс Галины Михайловны Рыковой. 

От русского языка к ментальной арифметике

Галина Михайловна родом из Кировской области. Родилась в 1937 году.

- Я была седьмым ребенком в семье, – вспоминает она. – Жили трудно, но помогали корова и огород. Весной покупали поросенка, чтобы зиму быть с мясом.

После семилетки девушка поступила в педагогическое училище, окончила его с отличием. А потом уехала в Ленинград на учебу в педагогический институт им. А.И. Герцена.

- Я любила русский язык и литературу, всегда много читала, – рассказывает Галина Михайловна. – Окончила историко-филологический факультет, а потом мы вместе с мужем по направлению уехали в Татарстан, где были нужны учителя русского языка и литературы. Семь лет преподавали в районной школе. Там же родились наши сын и дочь. В 1967 году мы переехали в Гатчину, к родителям мужа. Первые несколько лет я работала педагогом группы продленного дня в начальной школе, а с 1971 по 2001 годы преподавала русский язык и литературу в Войсковицкой школе.

- Когда уже вышла на пенсию, заметила, что стала многое забывать, – рассказывает моя собеседница. – Однажды по телевизору увидела репортаж о детях, которые осваивают ментальную арифметику. Заинтересовалась, начала изучать вопрос, и мне так понравилось! Книг тогда никаких по этой теме не было. Мне был уже 81 год, когда я начала изучать ментальную арифметику по урокам и курсам в интернете. Освоила быстро, даже сама себе удивилась.

Убедившись на своем примере, что занятия ментальной арифметикой помогают «перезапустить» мозг, Галина Михайловна решила научить этой методике других. Сначала учила ментальной арифметике детей, набирая группы в детских садах и школах, а с 2018 года начала вести групповые занятия для пожилых людей в Гатчинской Школе третьего возраста.

- Такие занятия очень важны для пожилых людей, я испытала это на себе, – говорит она. – Занимаюсь много и вижу, как это отражается на моей жизни. На здоровье не жалуюсь, хоть и отлежала недавно в больнице. Последние несколько лет прихожу в Школу третьего возраста и радуюсь тому, что в нашем городе есть такое учреждение для пожилых людей. Сюда приходят люди, у которые есть желание и дальше жить полноценной жизнью. А у меня есть желание помогать им в этом.

Зарядка для ума

Ментальная арифметика – это методика обучения счету в уме с использованием специальных счетов – абакуса. Сначала человек учится считать на абакусе, а потом, запомнив алгоритмы, отказывается от него и выполняет ментальный счет.

Устройство, которое больше всего напоминает современный абакус, предположительно появилось в Древнем Китае, хотя есть версия, что абакус использовали также в Месопотамии и в Древней Греции. Начиная с XII века абакус стали активно использовать в Японии, Корее и Индии.

- Сейчас ментальная арифметика входит в школьную программу в Китае, Японии и многих других странах, – говорит Галина Михайловна. – Вот только у нас эту методику по большей части игнорируют, а ведь такие занятия очень полезны как для детей, так и для взрослых. 

По словам российского ученого, психолингвиста Татьяны Черниговской, практика ментального счета помогает развивать 
у ребенка эмоциональный интеллект, упорство, стремление быть успешным и добиваться поставленных целей. Главная задача современной ментальной арифметики – развить межполушарные связи так, чтобы оба полушария работали одновременно и между ними образовывались нейронные связи. Чем их больше, тем быстрее и эффективнее работает мозг. 

- Многие люди уже в тридцать лет начинают жаловаться на память, а всё потому, что перестают читать книги и не нагружают мозг, – говорит Галина Рыкова. – Тренировки нет, а значит и новые нейронные связи не образуются. Ментальная арифметика тренирует мозг, поддерживая нейроны в рабочем состоянии.

Регулярные занятия помогают справиться с такими возрастными явлениями, как забывчивость, рассеянность, отодвигая и предупреждая более серьезные проблемы – например, болезнь Альц-геймера. Кроме того, ментальная арифметика помогает прокачивать воображение и мелкую моторику – функции, которые с возрастом ухудшаются.

Весело и полезно!

Галина Рыкова практикует трехуровневую методику ментальной арифметики. На каждый уровень отводится три месяца. Занятия ментальной арифметикой напоминают школьные уроки. На свой урок Галина Михайловна приносит большой абакус, на котором наиболее наглядно раскрываются принципы ментального счета. Ее ученики используют абакусы поменьше. Счет осваивают обеими руками, оперируя числами от 1 до 1000. Первое занятие дается непросто. Зато если удается понять принцип счета на «косточках» абакуса, чувствуешь радость победы. Как говорит Галина Михайловна, чтобы закрепить эффект, важно продолжать тренироваться и дома.

Кроме занятий на абакусе, Галина Рыкова предлагает своим ученикам другие ментальные упражнения: мозговой штурм, загадки, головоломки, кроссворды, ключворды, шарады, задачки на логику и внимание, упражнения на запоминание. 

За минувшие годы ментальную арифметику освоили десятки пожилых людей в нескольких поселениях Гатчинского округа. Галина Михайловна до сих пор приезжает в филиалы Школы третьего возраста: проводит мастер-классы и обучает других тренеров.

Курсисты Школы третьего возраста ходят на занятия к Галине Рыковой с большим удовольствием. 

- Поначалу, конечно, сложновато было, но всегда очень интересно, – говорит одна из учениц Галины Михайловны, Елена Гусева. – Галина Михайловна учит нас весело, с шутками-прибаутками, всегда давая домашние задания. Такие занятия действительно помогают тренировать память. Я и своих внуков учу считать по этой системе – им очень нравится. Да и в школе они быстрей начинают считать.

Наш мозг способен обновляться!

Как показывает статистика, болезнь Альцгеймера значительно реже поражает тех, кто постоянно умственно развивается. У таких людей существует большее количество связей между нервными клетками. Чтобы узнать, почему это так важно, попробуем понять, что происходит в нашем мозгу.

Основой нашей нервной системы служат нейроны – специализированные клетки головного мозга. В мозге человека около 
86 млрд нервных клеток. Нейроны образуют тысячи контактов с другими нервными клетками, формируя нейронные сети. Именно они лежат в основе процессов запоминания, обучения, восприятия и других когнитивных функций. Так мы приходим к еще одному понятию – к нейропластичности, то есть способности мозга адаптироваться к обстоятельствам, создавая новые нейронные связи или перенастраивая уже имеющиеся.

Как утверждают ученые, наш мозг может обновляться даже в зрелом возрасте. Не так давно в мозге взрослого человека были обнаружены клетки, способные превращаться в нейроны. Иными словами, в течение жизни в определенных областях нашего мозга идет процесс рождения и созревания новых нейронов – так называемый нейрогенез. Нейрогенез у взрослых поддерживает важные функции мозга, например, обучение и память.

Нейрогенез и нейропластичность – важные способности нашего мозга, которые остаются с нами на протяжении жизни. Они позволяют нам обучаться и адаптироваться к изменениям, а еще снижают риск развития нейродегенеративных заболеваний с возрастом.

Правда, рождение новых нейронов у взрослых происходит гораздо медленнее, чем у детей. Как отмечают ученые национального научно-исследовательского института общественного здоровья им. Н.А. Семашко, с возрастом нейрогенез снижается, что и приводит к снижению когнитивных функций у пожилых людей. Есть ли способы как-то предотвратить этот процесс?

Профилактика когнитивных нарушений

Как считают ученые, на нейропластичность и нейрогенез влияют многие факторы: образ жизни, индивидуальные черты личности, физическая активность, когнитивная нагрузка, социальное взаимодействие, сбалансированное питание, сон.

Генетика. У всех нас есть врожденные особенности и склонности, которые достались нам с генами. Например, один человек с рождения обладает более гибким мозгом, и у него легче формируются новые нейронные связи. Другому же на это нужно чуть больше времени. Но даже с учетом генетики каждый из нас вполне способен прокачать свои когнитивные способности – главное, правильно выстроить свой образ жизни. 

Обучение и опыт. Когда мы осваиваем что-то новое, наши нейроны активно создают новые связи и подкрепляют старые, превращая мозг в еще более сложную и гибкую систему. И чем чаще мы повторяем такие действия, тем надежнее становятся эти связи. Проще говоря, чтобы мозг не ленился и продолжал обрастать нейронными «мостиками», его нужно постоянно загружать работой. Можно отгадывать сканворды, играть в судоку, читать книги, приобретать новые навыки, тренировать мозг с помощью решения математических задач – например, с помощью всё той же ментальной арифметики. Рассуждая вслух 
о каждом действии в решении задач, мы даем нагрузку мозгу, заставляя его работать. 

Сон. Пока мы спим, мозг вовсе не бездельничает – он отдыхает, но при этом активно раскладывает по полочкам и перерабатывает всю информацию, полученную за день. Именно во сне нейронные связи становятся прочнее, а кратковременная память переходит в долговременную. 

Правильное питание и физическая активность. Есть и другие важные вещи для здоровья нейронных связей. Регулярная физкультура поддерживает нейроны в тонусе, улучшает пространственную память у пожилых и способствует развитию когнитивных способностей даже при легких нарушениях и умеренной деменции. Исследования подтверждают: 45–60 минут умеренно интенсивных упражнений заметно улучшают когнитивные функции у людей старше 50 лет.

Стресс и эмоциональное состояние. Стресс может быть полезен, но только если он умеренный. В небольших дозах он встряхивает мозг и помогает ему учиться. А вот если стресс становится хроническим – тут уж жди беды: он разрушает нейронные связи и бьет по когнитивным функциям. 

Социальное взаимодействие с другими людьми. У одиноких людей риск развития деменции выше. А вот участие в полезной общественной деятельности, например, волонтерство, может способствовать когнитивной и эмоциональной стимуляции.

…Не зря в коридорах Гатчинской Школы третьего возраста постоянно кипит жизнь, привлекая множество людей зрелого возраста. Чем бы они здесь ни занимались, всё способствует тому, чтобы они чувствовали себя лучше и физически, и морально. И занятия ментальной арифметикой, которые так увлеченно ведет Галина Михайловна Рыкова – один из таких шагов на пути к тому, что мы называем активным долголетием.

Юлия Лысанюк

Реализуется при поддержке комитета по печати Ленинградской области