Как замедлить старение: рекомендации эксперта

Как утверждают специалисты Российского геронтологического научно-клинического центра (РГНКЦ, Пироговский университет), наследственность влияет на процесс старения, но не предопределяет весь жизненный путь. Исследования показывают, что гены влияют на старение лишь на 10–20%. Наличие сердечно-сосудистых заболеваний или диабета у ваших близких в молодости не обязательно приведет к тому же у вас. Чаще всего старость людей определяется их образом жизни в 30–40 лет. 

На сохранение здоровья большое влияние оказывает целый ряд факторов. Регулярные занятия спортом, полноценный сон, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек помогут дольше сохранять здоровье и энергию.

Список несложных правил по замедлению возрастных изменений предлагает директор РГНКЦ Пироговского университета, главный внештатный гериатр Министерства здравоохранения России Ольга Ткачева. Эти простые привычки помогут вам дольше сохранять энергию, здоровье и хорошее самочувствие.

Следите за питанием и весом. Питание серьезно влияет на биологический возраст организма. Откажитесь от фастфуда, не забывайте про фрукты и овощи и старайтесь не переедать. Избыточный вес увеличивает нагрузку на организм и повышает риск возрастных заболеваний. Чтобы замедлить процессы старения, следует не искать «идеальные» продукты, а формировать устойчивые привычки. Ольга Ткачева советует придерживаться средиземноморской диеты, которая считается одной из самых полезных для долголетия.

Больше двигайтесь. Хорошее самочувствие и здоровье на долгие годы, независимо от возраста, помогут сохранить регулярные занятия физкультурой. Держать мышцы в тонусе помогут регулярные посещения фитнес-зала или бассейна. «Взрослым рекомендуется уделять физической активности не менее 150–300 минут в неделю, — подчеркивает эксперт. - Даже обычная ежедневная ходьба способна существенно снизить риски возрастных заболеваний. Главное — регулярность. Организм лучше реагирует на умеренные нагрузки каждый день, чем на редкие, но интенсивные занятия».

Высыпайтесь. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Помните, что вашему организму с годами требуется больше времени на восстановление.

Откажитесь от вредных привычек. Помимо различных заболеваний курение серьезно влияет на старение организма. То же самое можно сказать о чрезмерном употреблении алкоголя. Эти вредные привычки плохо влияют на сосуды, обмен веществ и способность тела к восстановления после нагрузок или болезней.

Регулярно проверяйте здоровье. Диспансеризации и профосмотры — важная часть заботы о себе, даже если вы не чувствуете никаких проблем.

Не надейтесь на волшебное действие биодобавок и таблеток. БАДы, витамины без назначения врача и сомнительные процедуры не заменят правила ЗОЖ и могут лишь навредить.

Общайтесь и развивайте мозг. Общение с друзьями, наличие увлечений, чтение книг и изучение нового помогут как можно дольше сохранять когнитивные способности, снижая риск развития деменции, депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний. Мозг нуждается в стимуляции, и социальное взаимодействие – один из самых эффективных способов ее получить. Общение с близкими, участие в общественной жизни, новые знакомства помогают сохранить ясность ума, эмоциональную устойчивость и активное долголетие.