Синдром понедельника
«Им бы понедельники взять и отменить!» – еще в прошлом веке пел персонаж всеми любимой кинокомедии. Но его рекомендации до сих пор остались неосуществленными. И мы по-прежнему страдаем плохим настроением в начале недели. Извечные вопросы – почему и что делать.
Ученые-физиологи синдром понедельника называют иначе – десинхронизация биоритмов.
Наши режимы сна и бодрствования в будни и выходные сильно различаются. В субботу можно поспать подольше, лечь попозже, тем более, родное телевидение самые хорошие фильмы придерживает до полуночи. Соответственно, в воскресенье наше пробуждение откладывается часам к 12, а дела по дому нескончаемы, и у нас портится настроения от того, что завтра на работу.
Статистика показывает, что именно в понедельник 50% работников стабильно опаздывают на службу, компьютеры чаще зависают, интернет тормозит, а на дорогах происходит больше аварий.
Астрология говорит, что это день перемены настроения, день Луны, которая, как мы знаем, влияет на эмоциональный фон человека.
Психологи нашу нелюбовь к понедельникам объясняют двумя причинами: отсутствием качественного отдыха и позитивной мотивации к выходу на работу. У многих от мысли, что НУЖНО идти на НЕлюбимую работу, встречаться с конфликтными коллегами, или с НЕвыполненными обязательствами (чужими или своими), портится настроение.
Иными словами, мы заранее настраиваем себя против понедельника! А надо делать наоборот!
Если мы знаем, что именно во время сна, в период между 00:00 и 04:00 ночи, в организме человека вырабатывается гормон мелатонин, который защищает человека от негативного воздействия стресса и нервного потрясения, то почему сами «коптимся» перед телевизорами в это время и позволяем то же самое делать своим детям?
Специалисты для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем советуют ложиться спать до 12 часов ночи; а если вам необходимо бодрствовать после 12 часов ночи, то нужно позаботиться о приглушенном свете; перед сном отключайте все источники света, плотно задергивайте шторы, а при невозможности выключить свет – используйте маску для сна. Для ночного посещения туалета предусмотрите слабое освещение.
Если вы с трудом пробуждаетесь, запрограммируйте в будильнике приятную мелодию, не вскакивайте сразу с кровати и не запускайте мысли о том, что предстоит сделать. Лучше дайте себе пять минут на пробуждение, сделайте массаж рук – ног прямо в постели (если вы в возрасте), упражнения на растяжку. А если вы еще молоды и полны сил, совершите утреннюю пробежку. Ваша самооценка после неё увеличится вдвое!
А вот планы на день лучше просмотреть уже за чашкой утреннего чая (кофе). Если же и это не поможет справиться с хандрой по понедельникам, займитесь аналитикой: постарайтесь понять, что портит вам настроение. Просто возьмите лист бумаги и запишите на него свои мысли, страхи, опасения. А потом займитесь решением этих проблем.
…И не обольщайтесь по поводу нервной системы ваших детей. Если у них полон рот целых коренных зубов, это не значит, что детская нервная система так же крепка, как и их зубы. Увы. И зубы бывают полны кариеса изза чрезмерно сладкой пищи, и нервы расшатаны – из-за несоблюдения взрослыми правил психологической «гигиены».
Объясните ребенку, что настроение у него портится от того, что с приближением понедельника приходит ощущение, что приятности закончились, а выходные пролетели, не дав возможности сделать и половину того, что было намечено.
Взрослым людям приходится сегодня работать много, да ещё в достаточно жестких условиях и жестком – 12-часовом графике, двух выходных оказывается недостаточно. Детям – тоже, так как многие из них учатся и по субботам. У женщин – дополнительная нагрузка, так как они на выходные строят наполеоновские планы по уборке, стирке, готовке и продуктовым закупкам.
Устают родители – дети недополучают нужного им внимания и любви… и прогулок на свежем воздухе…
Как же быть? Учиться грамотно планировать свои выходные и отдых. К примеру, в субботу заниматься делами, накопившимися за неделю, а в воскресенье – отдыхать. Но не за бутылкой пива у телевизора или в гараже, а активно – на прогулке в парке, в поездке, на экскурсии. Даже такая временная смена впечатлений и обстановки освежает нервную систему.
Давайте будем учиться «загружать» в себя позитивные мысли и позитивное восприятие окружающего.
Снег пошел? – Здорово! Есть повод подразмяться на свежем воздухе, откапывая свой автомобиль!
Утром сумеречно? – Зато как красиво светят фонари!
Дождь идет? Есть повод продемонстрировать свой новый зонтик. Некая ребячливость, безшабашность не помешают. Наоборот, даже если поначалу будут искусственно созданными, потом станут естественными, как дыхание.
Научите позитиву ваших детей. Им это тоже необходимо, так как ваш образ жизни – их образ жизни. Вы скучаете – они тоже. Вы ноете – они вам вторят. Вы срываете на них своё плохое настроение, они его перенесут на кошку с собакой или на сверстников в школе, а став постарше, передадут весь накопившийся запас негатива – вам же.