Вы готовы к проруби?

Кому категорически НЕЛЬЗЯ? (Абсолютные противопоказания)

Если у вас есть что-то из этого списка, рассматривайте прорубь только со стороны. Риск неоправдан.

Сердечно-сосудистая система:

Неконтролируемая гипертоническая болезнь

Ишемическая болезнь сердца, стенокардия, перенесённые инфаркт или инсульт (менее года назад).

Сердечная недостаточность, нарушения ритма сердца.

Острые состояния и воспаления:

Любые ОРВИ, грипп, COVID-19, ангина, отит, гайморит — даже с невысокой температурой (37.1-37.5°С). Купание — это удар по иммунитету и увеличение риска осложнений.

Обострение хронических болезней (язвенная болезнь, пиелонефрит, цистит, простатит).

Неврологические и эндокринные нарушения:

Эпилепсия, последствия черепно-мозговых травм.

Сахарный диабет (риск резкого падения уровня глюкозы и судорог, нарушение терморегуляции).

Тиреотоксикоз.

Прочие состояния:

Глаукома.

Туберкулёз.

Беременность.

Состояние алкогольного или наркотического опьянения (это прямая угроза жизни).

Кому можно, но с крайней осторожностью и после консультации с врачом?

Если вы условно здоровы, но есть:

Контролируемая медикаментами гипертоническая болезнь.

Хронические заболевания в стадии стойкой ремиссии.

Возраст старше 60 лет без опыта моржевания.

Дети (только под строжайшим контролем взрослых, имеющих опыт, и на считанные секунды).

При какой температуре опасно заходить в прорубь?

Опасно ВСЕГДА, если вы не подготовлены. Но критическими факторами являются:

Температура воды ниже +5°C – это уже зона экстремального холодового шока для неподготовленного человека.

Температура воздуха ниже -10°C, особенно при сильном ветре (высокий риск мгновенного обморожения кожи и слизистых дыхательных путей).

Перепад температур «воздух-вода» более 20 градусов – максимальная нагрузка на сосуды.

Вывод: Опасность определяет не только температура, а ваша готовность, состояние здоровья и внешние условия.

Что нужно есть перед купанием? (Правильная "топливная заправка")

Главный принцип: пища должна быть лёгкой, энергетической и переваренной к моменту купания.

За 1.5-2 часа до съешьте сложные углеводы с небольшим количеством белка. Идеально:

Каша (гречневая, овсяная).

Макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Тушёные овощи с кусочком рыбы или птицы.

НЕЛЬЗЯ (категорически):

Жирная, тяжёлая пища (сало, жареное мясо, майонезные салаты). Она отвлекает кровоток на пищеварение, лишая мышцы и мозг энергии.

Алкоголь "для сугреву". Он создаёт иллюзию тепла, но вызывает резкое расширение сосудов кожи, что ведёт к ускоренной потере тепла и риску переохлаждения, остановки сердца и несчастного случая.

Как правильно подготовиться? Пошаговая инструкция

Задолго:

Консультация с врачом. Пройдите хотя бы минимальный осмотр: ЭКГ, измерение давления.

Закаливание. Если вы не «морж», начать нужно за 2-3 месяца. Начните с контрастного душа, постепенно увеличивая разницу температур. Попробуйте обливания холодной водой.

Непосредственно в день купания:

Полный отдых. Выспитесь, избегайте физических и эмоциональных перегрузок.

Правильная еда

Достаточное питье. Пейте тёплый сладкий чай или морс за 30-40 минут до.

Непосредственно перед прорубью:

Одежда. Наденьте удобную, легко снимаемую одежду и обувь. Имейте с собой коврик под ноги, чтобы не стоять на льду.

Разминка. Сделайте лёгкую суставную гимнастику, побегайте на месте, поприседайте. Не до пота! Тело должно быть разогретым, но не мокрым.

Психический настрой. Спокойствие, уверенность, отсутствие паники.

В процессе купания (главное правило — БЫСТРО):

Заходите плавно, но без задержек. Долгое стояние в воде по колено — худший вариант.

Не ныряйте с головой! Резкое охлаждение головы может вызвать рефлекторный спазм сосудов мозга.

Погрузитесь по шею, проведите в воде НЕ БОЛЕЕ 30-90 СЕКУНД (для первого раза — 10-20 секунд).

Не пейте алкоголь в проруби.

После выхода:

Мгновенно вытритесь насухо полотенцем.

Быстро наденьте сухую тёплую одежду и обувь, накиньте шапку. Одежда должна быть из натуральных тканей, не стесняющей движения.

Выпейте горячий сладкий чай или морс из термоса. Можно с мёдом и имбирём. Никакого кофе (он сужает сосуды) и алкоголя!

Активно подвигайтесь: пройдитесь быстрым шагом, сделайте махи руками. Не стойте на месте.